尽可能接近负载。尽量让你的胳膊和手臂靠近你的身体。通过收紧腹部肌肉，在膝盖处弯曲，保持负重接近并集中在你的前方，并向前看，保持背部平直。获得良好的把手，并且在提升时不要扭曲。不要猛拉；抬起时使用平稳的动作。如果负载太重而无法使用，请找人帮助您完成升降。
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